Prehrana
Vaša prehrana naj bo polna sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric. Takšna hrana ima visoko gostoto hranilnih snovi in je bogata z antioksidanti. To bo izboljšalo vaše zdravje in počutje ter zmanjšalo tveganje za Alzheimerjevo demenco.

Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v nekaterih ribah, pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni. Bogat vir so losos, tuna, skuša in sled. Uživanje ribe le enkrat na teden naj bi tveganje zmanjšalo za 60 odstotkov. Dobri viri omega-3 maščob so tudi lanena semena, orehi in kakovostna prehranska dopolnila.

Z jemanjem prehranskih dopolnil smo lahko prepričani, da uživamo dovolj hranilnih snovi, ki jih naše telo potrebuje. Poleg dopolnila omega-3 je koristno tudi multivitaminsko dopolnilo.

Fizična aktivnost
Naj fizična aktivnost postane vaša dnevna rutina. Redna telovadba izboljša delovanje možganov. Tako tudi vzdržujemo zdravo telesno težo. Študija je odkrila, da imajo posamezniki, ki imajo v srednjih letih preveliko telesno težo, dva do trikrat večje tveganje, da v starejših letih razvijejo demenco.

Pomembno je tudi, da pazimo, da se nam krvni pritisk in holesterol ne povečata preveč. Raziskave so pokazale, da imajo posamezniki s visokim krvnim pritiskom in povišanim holesterolom večje tveganje za demenco. To lahko preprečimo z redno telovadbo in zdravo prehrano.

30 minut zmerne telovadbe petkrat na teden izredno izboljša vaše zdravje. To vam ne bo vzelo veliko časa. Morate biti le konsistentni. Hoja, vrtnarjenje, kolesarjenje, joga, plavanje, uporaba eliptične naprave, vse to so primeri lažje aerobične telovadbe.

Uporabljajte, če ne želite izgubiti
Telovadite tudi s svojimi možgani. To včasih imenujejo neurobika in je prav tako pomembna kot fizična telovadba. Če se redno ukvarjate z aktivnostmi, ki stimulirajo možgane, zmanjšate verjetnost za Alzheimerjevo diagnozo za 50 odstotkov.

Branje, reševanje križank, namizne igre, to so primeri aktivnosti, ki zahtevajo koncentracijo in ohranjajo kognitivne funkcije možganov. Vključite se lahko v tudi tečaje. Študiranje tujih jezikov ali učenje igranja glasbenega inštrumenta daje stalne izzive in nagrade. Hobijev in učenja novih stvari se poskusite lotiti s prijatelji. To zahteva socialno interakcijo, ki ne le da poveča kognitivne sposobnosti, ampak vam tudi pomaga, da ne odstopite od svojega cilja.

Družbena interakcija
Vaše družabno življenje naj bo vedno aktivno. Ostanite v stiku s prijatelji in družino. Pridobivanje in ohranjanje bližnjih vezi je ključno za dobro počutje. Takšne vezi zmanjšajo tveganje za depresijo in demenco.

Zdravo družabno življenje vključuje potovanja, sodelovanje v dogodkih, ki jih organizira skupnost, prostovoljno delo in vključenost v projekte za pomoč drugim. Karkoli počnete, bodite proaktivni in pomagajte ljudem okoli sebe. Ne dovolite, da kadarkoli postanete izolirani. Telovadite s prijateljem ali skupino prijateljev. Če smo del skupine, so tako fizične kot možganske aktivnosti bolj privlačne.

Tobak in alkohol
Prenehajte s kajenjem in prevelikim uživanjem alkohola. Raziskave kažejo, da se Alzheimer prej pojavi pri ljudeh, ki veliko kadijo in pijejo. Kajenje po 65. letu starosti tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni poveča kar za skoraj 80 odstotkov.

Te strategije za preprečevanje bolezni pomenijo popolno prilagoditev načina življenja. Ni nobenih bližnjic in hitrih rešitev. Pozitivni rezultati se pokažejo, ko vse prej omenjene navade postanejo naš vzorec obnašanja. Poskušajte jesti zdravo, telovaditi telo in možgane, družiti se z ljudmi in imeli boste več energije, več produktivnih let in ohranili boste moč svojih možganov. Zdravstvene dividende, ki jih boste prejeli, bodo ogromne. Takšno obnašanje preprečuje tudi ostale kronične bolezni, kot so srčne bolezni, rak in diabetes.

Vir: naturalnews.com, sixwise.com, alzheimersprevention.org, http://www.webmd.com.