Če pridemo na vadbo več kot 6 ur po zadnjem obroku, se bomo med vadbo počutili utrujene in nemotivirane. Zato vam priporočamo, da 1-2 uri pred vadbo zaužijete obrok, ki bo vašemu telesu dal potrebno energijo za vadbo in ob pričetku vadbe ne bo več prisoten v želodcu.

Obrok naj bo: smoothie

* bogat z ogljikovimi hidrati (40 – 100 g), ker so lahko prebavljivi in normalizirajo sladkor v krvi
* vsebuje naj čim manj maščob, saj te podaljšujejo čas prebave
* vsebuje naj zmerno količino beljakovin, da prepreči občutek lakote

Za pokušino vam ponujamo nekaj idej za tak obrok:

* banana in jogurt (56 g OH)
* polnozrnata štručka z marmelado (83 g OH)
* borovničev muffin (45 g OH)
* sadni smoothie (50 g OH)

Ob tem ne pozabite piti dovolj tekočine …

• (22.01.2010)
  jan

  borovničev muffin ni lih najbolša izbira.
  prava mešanica beljakovin in oglikovih hidratov.
  jest bi priporočil sadni shake kateri ima 113 nutrientov, vitaminov. če bi pa radi videli primerjavo med muffinom in shakom katerega priporočam si poglejte razliko na www.bodizdrav.com
  lp

• (14.09.2010)
  Blaž

  Jan, vse lepo in prav....ampak tvoja internetna stran ne zdrži imena "bodi zdrav ". Gre zgolj za marketinško potezo in čisto nič drugega.....